نکات مهم درباره آفتاب گرفتن (حمام آفتاب)



در این مقاله قصد داریم به نکات مهم درباره آفتاب گرفتن (حمام آفتاب) بپردازیم. با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

با فرا رسیدن فصل گرم تابستان، اشتیاق افراد برای آفتاب گرفتن یا همان حمام آفتاب بسیار زیاد می شود.

آفتاب گرفتن به معنی نشستن یا دراز کشیدن در معرض نور طبیعی خورشید است که به دنبال آن رنگ پوست بدن تیره و قهوه ای یا به اصطلاح برنزه می شود. 

برخی از افراد برای برنزه کردن، از روش های مصنوعی استفاده می کنند. یکی از این روش ها استفاده از دستگاه های سولاریوم می باشد که با استفاده از اشعه فرابنفش مصنوعی، پوست بدن را برنزه می کند. در این مقاله درباره استفاده از روش طبیعی یا همان اشعه فرابنفش خورشید صحبت خواهیم کرد.

آفتاب گرفتن برای پوست و بدن مفید است یا مضر؟ چگونه آفتاب بگیریم که بیشترین فایده و کمترین آسیب را به پوستمان برسانیم؟ چه زمان هایی برای آفتاب گرفتن مناسب تر هستند؟

 اگر شما هم می خواهید حمام آفتاب بگیرید و هنوز ابهاماتی دارید، این مقاله را از دست ندهید.
 

آیا آفتاب گرفتن برای پوست مفید است؟

شاید باورش در نگاه اول سخت باشد که آفتاب گرفتن با روشی صحیح، می تواند برای پوست مفید باشد. آفتاب گرفتن باعث تولید ویتامین D در بدن می شود. با این وجود حمام آفتاب دارای اصول و قواعد اولیه ای است که اگر رعایت نشوند، می تواند منجر به آسیب های پوستی شدید شود.

استفاده از کرم ضدآفتاب استاندارد و مناسب پوست، یکی از شروط اولیه برای شروع حمام آفتاب است. عدم استفاده از کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری می تواند باعث بروز مشکلات پوستی، افزایش چین و چروک، بیماری های پوستی مانند سرطان پوست و افزایش لکه های پوستی شود. 

فواید آفتاب گرفتن چیست؟

نور آفتاب باعث فعالیت غده صنوبری مغز می شود. این غده با تولید ماده شیمیایی به نام تریپتمینس، وضعیت روحی فرد را بهبود می بخشد.

یکی از ویتامین هایی که برای داشتن یک بدن سالم لازم است، ویتامین  D می باشد. نور خورشید یک منبع غنی برای تامین ویتامین دی به شمار می رود. اکثر افراد بخش زیادی از ویتامین D مورد نیاز بدن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین می‌­کنند. 

خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ و ماهی، استفاده دوره ای مرتب از مکمل های غذایی، در کنار حمام آفتاب می تواند میزان ویتامین D در بدن را افزایش دهد.

افزایش ویتامین D در بدن فواید زیادی را به دنبال دارد که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم : 

  1. کاهش افسردگی
  2. خواب با کیفیت
  3. جذب بهتر کلسیم در معده
  4. تنظیم رشد سلول­‌ها
  5. تنظیم سیستم عصبی_عضلانی
  6. کاهش التهاب
  7. تقویت استخوان ها
  8. تقویت سیستم ایمنی بدن (کاهش خطر ابتلا به بیماری های عفونی و واگیردار)
  9. کمک به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش آن
  10. کاهش خطر ابتلا به ام اس
  11. بهبود خلق و خو
  12. کاهش ابتلا به آلزایمر
     

 آیا آفتاب گرفتن برای پوست مضر است؟

آفتاب گرفتن یا حمام آفتاب در کنار فوایدی که برای بدن دارد می تواند با مضرراتی هم همراه باشد. عدم استفاده از ضد آفتاب مناسب یا عدم استفاده صحیح از روغن های برنزه , کرم ضد آفتاب، عدم استفاده از عینک آفتابی استاندارد، و ماندن طولانی مدت در معرض نور خورشید، منجر به ایجاد خطراتی می شود که در ادامه به آن ها می پردازیم.

نور خورشید از انواع و اقسام اشعه ها مثل نور مرئی، مادون قرمز و اشعه فرابنفش تشکیل شده است. پرتو های فرابنفش به دو دسته  A و B تقسیم می شوند.  

دسته B به اولین لایه سطحی پوست نفوذ می کنند و پوست بدن را دچار آفتاب سوختگی می کند. دسته A به لایه های عمیق تر پوست نفوذ می کند و باعث شکسته شدن کلاژن ها می شود. 

اگر پوست بدن در برابر این اشعه محافظت نشود، سلول ها و لایه های پوست ترمیم نمی شوند و مشکلات پوستی زیادی مانند چین و چروک، لکه های پوستی، سرطان و... برای فرد ایجاد می شود.
 

مضررات آفتاب گرفتن چیست؟ 

برخی از شایع ترین مضرات حمام آفتاب عبارت اند از :

  1. عرق سوز شدن پوست که با نشانه های خارش، سوزش و قرمز شدن پوست همراه است.
  2. آفتاب سوختگی
  3. سرطان پوست ( ملانوما )
  4. افزایش احتمال ابتلا به آب مروارید
  5. آلرژی های پوستی (خارش و قرمزی پوست سینه، پا و بازو)
  6. تغییر عملکرد گلبول های سفید خون
  7. آسیب به DNA
  8. خشک شدن ساقه مو
  9. از بین رفتن رنگ دانه های مو 
     

روش های صحیح آفتاب گرفتن

  1. از کرم ضد آفتاب و روغن های برنزه با SPF مناسب استفاده کنید. (پیشنهاد ما اس پی اف 30 یا بیشتر است)
  2. 20 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب، از کرم ضد آفتاب یا روغن های ضد آفتاب مناسب استفاده کنید و هر دو ساعت یک بار آن را تمدید کنید.
  3. از قرار گرفتن در معرض آفتاب در محدوده زمانی ظهر، خودداری کنید چرا که تابش آفتاب در این زمان بسیار شدید بوده و موجب آسیب های پوستی می شود.
  4. قبل و بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب، از کرم های مرطوب کننده و آبرسان استفاده کنید.
  5. کرم ضد آفتاب را به تمام قسمت های پوست بدن که در معرض آفتاب قرار می گیرند، بزنید.
  6. برای برنزه کردن از روش های مصنوعی مثل سولاریوم استفاده نکنید.
  7. زمانی که احساس گرما کردید برای جلوگیری از گرمازدگی در سایه بنشینید یا به محیطی خنک بروید.
  8. هنگام حمام آفتاب به اندازه کافی آب و مایعات خنک بنوشید.
  9. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، پرهیز کنید.
  10. خوردن سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی از قرمزی پوست جلوگیری می کند.
     

سخن آخر

شما می توانید با رعایت نکاتی ساده و مهم درباره روش صحیح حمام آفتاب، از ابتلا به مشکلات و بیماری های پوستی پیشگیری کنید. استفاده از لوسیون های خنک کننده، ضد آفتاب های مناسب و روغن های برنزه با SPF بالا موجب می شود تا اشعه های خطرناک نور خورشید، کم تر به پوست بدن نفوذ کند. 

همچنین به یاد داشته باشید که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، می تواند موجب آفتاب سوختگی های شدید شود. شما می توانید جهت مطالعه مقالات بیشتر روی اینجا کلیک کنید.

shape image